Allaiter demande de l’énergie, de la patience et un soin particulier de soi-même. Pour que votre corps puisse produire du lait en quantité suffisante tout en restant en pleine forme, il est essentiel d’adopter une alimentation équilibrée et de rester bien hydratée. Voici quelques conseils pour vous aider à prendre soin de vous pendant cette période précieuse.
🥗 L’alimentation de la maman allaitante
L’allaitement brûle environ 500 calories supplémentaires par jour, il est donc essentiel de nourrir son corps avec des aliments de qualité. Voici les grands principes à suivre :
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Des repas équilibrés :
Misez sur les légumes de saison, les protéines (viandes blanches, poissons, légumineuses) et les féculents complets pour faire le plein de nutriments. Une assiette type pourrait se composer de quinoa, de poulet grillé et d’un mélange de légumes verts. Ajoutez une sauce à base de yaourt et de citron pour l’apport en calcium et en vitamine C.
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Des bonnes graisses :
Privilégiez les oméga-3 (poissons gras, huile de lin) pour favoriser le développement cérébral de bébé et soutenir votre propre énergie. Les avocats, les graines de chia et les noix sont également de précieux alliés.
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Des produits laitiers ou leurs alternatives :
Le calcium est indispensable pour compenser celui transféré via le lait maternel. Privilégiez les produits à faible teneur en matière grasse ou des alternatives enrichies en calcium comme les boissons végétales.
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Des en-cas sains :
Pour éviter les fringales, optez pour une poignée d’amandes, un yaourt nature ou une compote sans sucre ajouté. Les barres énergétiques maison aux flocons d’avoine sont également une excellente option.
💧 L’hydratation, clé d’un allaitement réussi
Produire du lait nécessite beaucoup d’eau. Il est donc indispensable de boire régulièrement tout au long de la journée.
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De l’eau en priorité :
Buvez au moins 2 litres par jour, voire davantage si vous ressentez la soif. Gardez une bouteille d’eau à portée de main pendant les tétées pour penser à vous hydrater régulièrement.
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Des tisanes d’allaitement :
À base de fenouil, anis ou ortie, elles peuvent stimuler la lactation tout en hydratant. Préparez-en un grand thermos pour en boire tout au long de la journée.
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Des jus frais et smoothies :
Les smoothies verts, enrichis en épinards, banane et lait végétal, apportent vitamines et fibres tout en hydratant.
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Signes de déshydratation :
Une sensation de bouche sèche, des maux de tête ou une urine foncée peuvent indiquer un manque d’eau. Buvez régulièrement même sans ressentir la soif.
🚫 Les aliments à limiter
Certains aliments peuvent influer sur le goût du lait ou provoquer des inconforts chez bébé :
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Les aliments épicés ou trop forts (ail, oignon) :
Bien que certains bébés les tolèrent, d’autres peuvent être gênés. Introduisez-les progressivement.
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Les boissons caféinées :
Le café, le thé et les sodas doivent être consommés avec modération (pas plus de 300 mg par jour), car la caféine passe dans le lait maternel.
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L’alcool : Mieux vaut éviter ou le consommer avec parcimonie en respectant un délai de plusieurs heures avant la prochaine tétée.
🌟 Prendre soin de soi au quotidien
Allaiter demande beaucoup d’énergie. Pour rester en forme :
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Prendre le temps de manger :
Même si le rythme est intense, accordez-vous des pauses pour vous nourrir correctement. Manger en pleine conscience, sans stress, favorise une meilleure digestion.
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Prévoir des repas faciles :
Cuisinez en grande quantité et congelez des portions pour les jours où le temps manque. Les plats mijotés et les soupes sont particulièrement pratiques.
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Se faire aider :
Accepter l’aide pour la préparation des repas ou les courses peut faire une grande différence. Les paniers repas livrés peuvent aussi vous simplifier la vie.
🧘♀️ Se ressourcer pour mieux allaiter
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Activité physique douce :
La marche, le yoga postnatal ou des étirements simples permettent de soulager les tensions musculaires dues aux positions d’allaitement répétées.
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Moments de détente :
Prendre quelques minutes pour soi, même pour lire un livre ou faire une courte sieste, permet de recharger les batteries.
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Entourage bienveillant :
N’hésitez pas à exprimer vos besoins à votre entourage pour qu’ils vous soutiennent au quotidien.
🌺 Milky Hour, aux côtés des mamans
Chez Milky Hour, nous savons combien il est important de prendre soin de soi tout en prenant soin de bébé. Nos vêtements d’allaitement sont conçus pour vous offrir confort et praticité, afin de vous accompagner dans tous vos moments du quotidien.